烏石鏡@Ernsky

记忆的黄金法则：
○物像——记忆的根本；
○联想——记忆的关键；
○奇特——记忆的秘诀；
○谐音——记忆的窍门；

特点：
●快速；
●准确；
●持久；

生理基础：
●大脑：由120亿个细胞相互联系
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手指垂导读法有两种：

第一种：四指垂直导读法。
操作程序：右手握拳，让大拇指横压其它四指，轻贴于书刊页面上，然后把食指和小指伸展，平行放置在文字行距两端，以便调控有效视野的宽度，使视觉注意力始终均衡地抓住视读界面。继而将居中而卧的中指和无名指关节前端放置在第一行文字下边，作为视读区域内的中心，以便引导视点垂直、均匀地移动，防止视点不定而涣散视觉注意力，造成视而不见的现象，影响信息的感知和分辨。开始阅读时，视点落在双指关节前端指示的文字上，接着右手垂直、匀速移动，视点紧随其后，有效视野摄入食指和小指框住的全部信息。这一方法以可概括为“一个中心，两个基本点”。初练时，手的移动速度应慢些，10~15秒读完1页，1分钟约读3000~4000字；待手法熟练且信息感知能力增强之后，移动速度可适当加快到每页5~10秒，甚至更快。

第二种：单指垂直导读法。
操作程序：右手握拳，然后伸展食指，居中放置于书刊页面第一行下面。阅读时目光随着食指划出的中心线由上而下垂直运动，快速摄取页面信息。手指移动速度可根据练习进展情况以及信息认知效果自行调节。

第一讲：入门介绍和图像化
记忆法的基本：图像
记忆法的原理：左右脑的分工——左脑：表单、归纳、行列、语言、数字、顺序；右脑：情绪、空间、想像、图像、颜色、感觉；
由此理论创造出来的五种东西：心算、EQ、减肥、速读、记忆法。
记忆法没有，只有好记与难记而已。
建立自己的图库，图库应具备的两个因素：敏感度和鲜明度，敏感度关系到记忆的速度，鲜明度关系到记忆的时间长短。
速读必须解决两个问题：默读和视野。其中视野是重点。
默读：1.嘴里咬铅笔；2.咬着嘴唇；3.嘴里默念不要念不要念；4.加快速度；
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花神
　　正月梅花香又香，
　　二月兰花盆里装，
　　三月桃花红十里，
　　四月蔷薇靠短墙，
　　五月石榴红似火，
　　六月荷花满池塘，
　　七月栀子头上戴，
　　八月丹桂满枝黄，
　　九月菊花初开放，
　　十月芙蓉正上妆，
　　十一月山茶花，
　　十二月水仙花。
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短跑特点：必须天生具备良好的肌肉韧性；
长跑特点：必须天生具备良好的心脑及呼吸循环素质；

中长跑训练三原则：
第一，对自己的天赋要有一个清醒的认识；
第二，要参加集体训练；
第三，能够有人陪同参加晨跑；

美国俄勒冈训练中心的训练原则：
适度原则：保持身体健康，不应该造成不必要的身体损伤；
进步原则：调整每日步速及每日步长；
适应原则：对客观条件、身体、心理状况必须适应，这一条非常重要；
多变性原则：不同地势、气候、时间、环境等；
强化原则：在练习中没有准备好的方面，不要轻易去尝试；
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