烏石鏡@Ernsky

1.远方凝视：找一处10米以外的草地或绿树； 绿色由于波长较短，成像在视网膜之前，促进眼部调节放松/眼睫状肌松弛，减轻眼疲劳。不要眯眼，也不要总眨眼，排除杂念/集中精力/全神贯注地凝视25秒，辨认草叶或树叶的轮廓。接着把左手掌略高于眼睛前方30厘米处，逐一从头到尾看清掌纹，大约5秒。看完掌纹后再凝视远方的草地或树叶25秒，然后再看掌纹。10分钟时间反复20次，一天做三回，视力下降厉害的要啬训练次数。

2.转眼：双手托腮，让眼球按上、下、左、右的顺序转动10次，接着再逆时针、顺时针转动10次。找一幅3米外的景物（如：墙上的字画等），同时举起自己的左手距眼睛略高处伸直（约30厘米），看清手掌手纹后，再看清远物，尽量快速的在二者间移动目光，往返20次。

3.推拿操：采取坐式或仰卧式均可，将两眼自然闭合，然后依次按摩眼睛周围的穴位。要求取穴准确、手法轻缓，以局部有酸胀感为度。揉天应穴：用双手大拇指挤按睛明穴；用一只手的大拇指轻轻揉按睛明穴（鼻根部紧挨两眼内眦处）先向下按，然后又向上挤揉四白穴；用食指揉按面颊中央部的四白穴（眼眶下缘正中直下一横指）。按太阳穴、轮刮眼眶：用拇指按压太阳穴（眉梢和外眼角的中间向后一横指处），然后用弯曲的食指第二节内侧面轻刮眼眶一圈，由内上外上外下内下，使眼眶周围的赞竹鱼腰、丝竹空、瞳子寥、球后、承泣穴受到按摩。对于假性近视眼度数的加深有好处。

4.转眼法：选一安静场所，或坐或站，全身放松，清除杂念，二目睁开，头颈不动，独转眼球。先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，在转至凝视正上方，至右方，最后回到凝视正下方，这样，先顺时针转9圈。在让眼睛由凝视下方，转至右方，至上方，至左方，在回到下方，这样，再逆时针方向转6圈。总共做4次。每次转动，眼球都应尽可能地达到极限。这种转眼法可以锻炼眼肌，改善营养，使唤眼灵活自如，炯炯有神。

5.眼呼吸凝神法：选空气清新处，或坐或立，全身放松。二目平视前方，徐徐将气吸足，眼睛随之睁大，稍停片刻，然后将气徐徐呼出，眼睛也随之慢慢微闭，连续做9次。

6.熨眼法：此法最好坐着做，全身放松，闭上双眼，然后快速相互摩擦两掌，使之生热，趁热用双手捂住双眼，热散后两手猛然拿开，两眼也同时用劲一睁，如此3-5次，能促进眼睛血液循环，增进新陈代谢。

7.先将脸盆消毒后，倒入温水，调节好水温，把脸放入水里，在水中睁开眼睛，使唤眼球上下左右各移动9次，然后再顺时针、逆时针旋转9次。刚开始，水进入眼里，眼睛难受无比，但随着眼球的转动，眼睛会慢慢觉得非常舒服。在做这一动作时，若感到呼吸困难，不妨从脸盆中抬起脸来，在外深呼吸一下。此法，能澳元去眼中的有害物质和灰尘，还对轻度白内障有效，并能改善散光、远视、近视的屈光不正程度。