在大学宿舍都至少有一小撮学生：他们似乎生活在自己的时区，在其他人上床前几小时就睡觉然后在黎明醒来，休息一下并准备上午的第一堂课。
睡眠研究人员提及这些早起的人称他们为“云雀”（最能熬夜的午夜燃烧器是猫头鹰），最新的发表在这周的《年度相关专业睡眠协会》的数据表明：学生首选的睡眠时间表与他或她在学校的平均学分积有很强的相关。在一项研究中，阿肯色州里克斯学院的心理学家发现，大学新生中那些“夜猫子”式的作息方式的学生们比早起的“云雀”平均学分积低。另一组美国匹兹堡大学的研究发现，高中学生劣质的睡眠作息方式导致较低的学习成绩，特别是数学成绩。
毫不奇怪，劣质的睡眠作息习惯会对学习成绩产生不利的影响。那些已经累到在课堂上打盹的人都知道，这样对学习很不好。其他几十个研究表明夜间睡眠时间的增加与更好的认知和警觉感觉相联系。然而，这项新的研究更进了一步，它量化了睡眠的影响，探索了不稳定或睡眠不足对于学习成绩的影响。“比起那些空洞的说法说：如果你获得更多的睡眠，你会感觉更好。这些调查结果更为具体。”詹妮弗.卡曾斯说。他们将睡眠和你在现实世界的日常活动中如何睡眠联系起来。
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蛋白质是荷兰科学家格里特在1838年发现的。他观察到有生命的东西离开了蛋白质就不能生存的东西离开了蛋白质就不能生存。蛋白质是生物体内一种极重要的高分子有机物，占人体干重的54%。蛋白质主要由氨基酸组成，因氨基酸的组合排列不同而组成各种类型的蛋白质。人体中估计有10万种以上的蛋白质。生命是物质运动的高级形式，这种运动方式是通过蛋白质来实现的，所以蛋白质有极其重要的生物学意义。人体的生长、发育、运动、遗传、繁殖等一切生命活动都离不开蛋白质。生命运动需要蛋白质，也离不开蛋白质。
人体内的一些生理活性物质如胺类、神经递质、多肽类激素、抗体、酶、核蛋白以及细胞膜上、血液中起“载体”作用的蛋白都离不开蛋白质，它对调节生理功能，维持新陈代谢起着极其重要的作用。人体运动系统中肌肉的成分以及肌肉在收缩、作功、完成动作过程中的代谢我不与蛋白质有关，离开了蛋白质，体育锻炼就无从谈起。
每1克蛋白质在体内分解时可以产生17.2千焦耳的能量，是人体内三大能源物质之一（糖，脂肪和蛋白质）。处于基础代谢状态的蛋白质供能大约占人体总能量代谢的17%左右。正常情况下，成年人体内蛋白质含量稳定，每日约3%左右的蛋白质被更新。机体维持体内蛋白质平衡状态称为氮平衡，即摄入机体的氮量与排出的氮量几乎相等。人对蛋白质的最少需要量是每千克体重1克，因此，70千克体重的人每天至少需要70克蛋白质。儿童少年为了满足生长发育的需要，有一部分蛋白质将在体内储存，即摄入蛋白质的数量应大于排出量，这被称为正氮平衡。反之，在某些疾病状态下，由于大量组织细胞遭到破坏，分解，此时机体排出氮的数量超过摄入量，即为负氮平衡。体内储存的蛋白质大量地分解，就会影响人体的生长发育。
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接下来的技巧会很有意思，我将教你如何记住历史上的重要日期——不论过去或未来。有一个数学公式可以让你记住自己、朋友或亲人的生日等历史性的纪念日是星期几，这有点像你参加舞会、郊游或想娱乐大众时所玩的小把戏。
这个数学公式有11个步骤：
1.将月份转换成代表数。（一月2；二月5；三月4；四月0；五月2；六月5；七月0；八月3；九月6；十月1；十一月4；十二月6）
2.日期减去7或7的倍数。
3.保留余数。
4.将公元年（世纪）的前两位转换成其代表数。（17－6；18－4；19－2；20－0）
5.将公元年的末两位数字减去7的倍数。
6.保留余数。
7.再将公元年的末两位数除以4.
8.去掉余数。
9.将1、3、4、6、7项的数目相加。
10.将第9项的总数减7或7的倍数。
11.将余数转换成星期数。（1是星期日；2是星期一；3是星期二；4是星期三；5是星期四；6是星期五；7是星期六）
让我们以1891年3月13日为例：
3月的代表数是4；
13减7等于6（若7,就不必减）。
保留余数6.
1891为19th，其代表数是2.
91减去7的倍数正好是0（7*13＝91）
保留余数0。
91除以4为22余3.
我们只用商数22.
把1、3、4、6、7得数加总，得34,
34除以7得4余6.我们得知1891年3月13日为星期几？6为星期五。
摘自《魔术记忆》P280
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举例：2007-9-24
①取20为6,
②取07除4取整，07除7取余，
③09代表数6,
④取24除7取余，
⑤将上述5个数字相加得16,再除7取余为2,2代表星期一。
清晨醒来后，不妨花5分钟时间做以下这些运动，可以让你的身体尽快进入状态，在感觉舒爽中开始新的一天。
膝靠胸运动 仰卧，双腿伸直，抬起右腿，把双手放在大腿后面抓紧。轻轻地把膝盖拉向胸部，直到感觉大腿后侧轻微的拉伸。保持这个动作5到10秒。然后抬起头，把前额抬向膝盖，再保持5到10秒钟，慢慢地回到初始位置。换左腿重新做。每条腿做3次。
脊椎扭转运动 仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在床上，双臂放在身体两侧伸开。慢慢地把膝盖转向左侧，同时上半身转向右侧，尽量让自己感觉舒服，让肩膀贴在床上，身体放松，保持这个动作5到10秒钟，然后慢慢地回到初始位置。换右侧重新做。每侧身体做3次。
猫式伸展运动 跪在地上，双手撑地，成四脚板凳状。收腹，拱背，头朝下，身体成圆形，保持这个动作，做3次深呼吸。然后慢慢地放松，抬起头，眼睛看向天花板，腰背下压，保持这个动作，做3次深呼吸，再回到初始位置。做3次。
美国密歇根大学的研究人员最近发现，到户外呼吸新鲜空气或在公园和郊外散步都有助于提高记忆力和改善注意力。
发表在《心理学》杂志上的这项研究结果显示，在郊外散步的人短期记忆力提高了20%。
研究者认为，城市的喧嚣和娱乐对人有刺激作用，但似乎会损耗人的记忆力和注意力。大自然则能让人平静和放松，并有助于注意力的集中。
该研究负责人、密歇根大学心理学系教授马克·伯曼说：“和自然界互动能产生类似闭目养神的效果。”他说，这项研究证明了户外活动能改进人的认知过程。
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